[...] 3,300 kcal na dzień . tutaj wklejam diete Śniadanie (200 kcal): Wariant I : 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego cieniutko posmarowane masłem, 50g chudej szynki, sałatka z pomidorów, cebuli (lub szczypiorku) i papryki Wariant II : Sałatka owocowa z grejpfruta, niewielkiego plasterka ananasa i połowy jabłka (lub brzoskwini). Filiżanka jogurtu [...]
[...] za wiele... Wiem, ze moze wygladam tutaj na "nowego", ale to tylko dlatego, ze uzywam nowe konto. Jestem zalogowany przez facebooka. Dieta nadal kuleje. Bialko kuleje.. Te pomidory, salaty mozesz sobie tutaj podarowac. Nie wliczasz warzyw, ale to nie oznacza, ze nie masz ich jesc. Masz bo nawet do 300 gram na dzien. Wiem, ze fundusze moga na to [...]
Witam sprawdzenie prosze wrzuce jeszcze kiedys diete na dni nie treningowe Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g Waga 76Kg Wspólczynnik 1.4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054 + 4 g tranu Dzień trenigowy I śnieadanie 3 x jaja kurze całe 180 G Masło wyborowe 7g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g B tł ww Kcal 26,499 26,885 [...]
Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g Waga 76Kg Wspólczynnik 1.4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054 + 4 g tranu Dzień trenigowy I śnieadanie Płatki owsiane 100 2X Cale jaja kurze 3x Białka Przepis na "placki" z sfd B tł ww Kcal 35,54 20,04 71,14 430,6 II Śniadanie Szunka z piersi kurczaka 30/40 g Chleb żytni [...]
[...] 2 plasterkami wędliny z piersi kurczaka, jajko, kawa, II posiłek (zaraz po ćwiczeniach) banan lub jogurt naturalny z łyżką miodu III posiłek 2 plastry łososia z cytryną lub pomidor z oliwą z oliwek, octem balsamicznym i mozarellą czy fetą IV posiłek pierś z kurczaka lub ryba pieczona; dodatki: fasola szparagowa/mizeria z jogurtem/ brokuły/ [...]
no wiec dokonalem malych zmian co teraz powiecie o diecie? Posiłek 1 7,20 - 500g mleka 3,2% -platki owsiane 105g -chleb razowy 3 kromki -Szynka z piersi z [...]
[...] z Fitness Blender: https://www.youtube.com/watch?v=dXNbCDpop2o + https://www.youtube.com/watch?v=8uGgE0lzBX4 Płyny: 2 x Inka, 3 x Herbata, ok 400 ml wody Warzywa: papryka, pomidor, ogórek konserwowy, szczypior Na nowym rozkładzie BWT jestem od 6 lutego, wcześniej miałam 3 dni 1900 kcal, a przed tym byłam na 1650 kcal gdzie BWT praktycznie [...]
[...] stepa leki:tyroksyna, quwnsyl, kortyzon suple: wapn, selen, omega, ziolka na tarczyce, vit c + ZMA wieczorem picie: zielona, czerwona, kombucha warzywa: szparagowa,kiszony, pomidor, salata lodowa, papryka, cykoria Dzis zjadlam wiecej o 100 kcal z wegli czyli 1400 kcal. Sprobuje teraz w dni silowe wlasnie tyle jesc a z czasem dojsc do tych 1500 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O to wam chodzi ? W taki mam sposób wam przedstawić ? Śniadanie: 1.Jajecznica z 1 jajka – 60g i 4 białek kurzych 35 g Wartość kaloryczna: 83,40 kcal + 64,4 kcal = 147, 8 kcal Białko: 7,50g + 15,4 g = 22.9 g Węglowodany: 0,36g + 1,12 g = 1,48 g Tłuszcze: 5,82g Pomidor Wartość energetyczna w 100 g: 20,00 kcal Białko w 100 g: 1,00 g Węglowodany [...]
[...] =615 Posiłek 2 - przerwa w pracy ( tutaj oprócz serka wiejskiego itp..wszamię czasem w barze jajecznice na maśle a nawet dość często ) serek wiejski+ garść pestek dyni + pomidor + 2xkromka chleba razowego Białko - 32 g węglowodany - 51g tłuszcz - 18g Kcal =449 Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic wszamać - przepisy bhp Odżywka białkowa + pestki [...]
[...] kcal (8ww na 100g) razm wychodzi ok 75ww, temu 350 a nie 400 ziemniaków pieczarki, cukinia osobno fileta poleciały takie 4 sztuki: przyprawione jak na kotlety, na nim jest pomidor w plasterkach, cebula, pieczarki, cukinia, szynka, salami i na ost 10 min pieczenia dałem ser. Makro takiego posilku to 75ww, 80b, 15t Dzis mam w planach nogi [...]
[...] oliwę z oliwek(wiem ze trochę capi:):D bądź orzechy, migdały. dałbym rano mleko z płatkami owsianymi:D bo trochę malo węgli jak na poranek:D mandarynki raczej sie nie nadaja na kolacje:D jalbko wrzuc po treningu:d a ten twarog podlej oliwa z oliwek i dokroi pol pomidorka albo troche salaty badz szczypiorku tak zeby lepiej wchodzil:D pozdrawiam:D
[...] I (ok 20:00)(potreningowy) Tuńczyk w wodzie 120g/ok chleb razowy 150g (2 kromki)/chlebek daj zamiast gainerka do 2 posilku, a tutaj np. kaszę masło 25g/do 2 posiłku pomidor 200g/ok Kolacja II (ok 23:00) BX Pro Longatum 30g Mleko 0,5% 200g Mleko niekoniecznie (B 30, T 2, W 11, 186 kcal) Uwzględnij moje sugestie,popraw dietę i wstaw [...]